Kaip išvengti nugaros skausmo keliaujant ilgus atstumus?

Kodėl kelionės dažnai sukelia nugaros skausmą?

Ilgos kelionės automobiliu, traukiniu ar lėktuvu dažnai apsunkina stuburo būklę. Ilgų kelionių pasekmė neretai būna nugaros skausmas, kurį sukelia ilgas sėdėjimas ir ribotas judėjimas. Netaisyklingą kūno padėtį taip pat dažnai lydi nugaros skausmas, ypač apatinėje nugaros dalyje, todėl svarbu atkreipti dėmesį į laikyseną ir reguliarias pertraukas judesiui.

Pagrindinės nugaros skausmo priežastys kelionėse:

• Netaisyklinga sėdėsena: Ilgą laiką išlaikoma netinkama kūno padėtis sukelia diskomfortą.
• Sėdimas gyvenimo būdas prieš kelionę: Jei raumenys nėra treniruoti, jie greičiau pavargsta ir įsitempia.
• Nepakankamas judėjimas: Ribotas judėjimas kelionės metu lemia kraujotakos sutrikimus ir raumenų įtampą.

Kaip išvengti nugaros skausmo keliaujant?

1. Ruoškitės iš anksto:
   • Stiprinti raumenis prieš kelionę rekomenduojama atliekant nugaros ir pilvo pratimus.
   • Tempimo pratimai prieš kelionę sumažins raumenų standumą.
2. Pasirinkite ergonomišką sėdimą vietą:
   • Jei keliaujate automobiliu, reguliuokite sėdynės kampą taip, kad nugara būtų tiesi, o keliai šiek tiek žemiau klubų.
   • Lėktuve ar traukinyje naudokite nedidelę pagalvėlę ar suvyniotą megztinį apatinei nugaros daliai palaikyti.
3. Judėkite reguliariai:
   • Darykite trumpas pertraukas kas 1–2 valandas – atsistokite, pasivaikščiokite, atlikite paprastus tempimo pratimus.
   • Lėktuve ar autobuse keiskite sėdėjimo pozicijas kas 30 minučių.
4. Naudokite pagalbines priemones:
   • Ortopedinė pagalvėlė gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną.
   • Kaklo pagalvė sumažina įtampą kaklo srityje.
5. Tinkamai supakuokite bagažą:
   • Venkite sunkaus bagažo – naudokite lagaminą su ratukais, kad išvengtumėte nugaros apkrovos.
   • Sunkesnius daiktus pakuokite taip, kad galėtumėte lengvai juos pakelti.

Pratimai nugaros skausmo prevencijai kelionėje

1. Kelio traukimas prie krūtinės:
   • Sėdėdami pakelkite vieną kelį prie krūtinės ir palaikykite 10 sekundžių, tada keiskite koją.
2. Pečių sukimas:
   • Sukite pečius į priekį ir atgal, kad sumažintumėte įtampą viršutinėje nugaros dalyje.
3. Tempimas į šonus:
   • Sėdėdami pakelkite rankas virš galvos ir lėtai lenkitės į vieną pusę, o tada į kitą.
4. Stuburo sukimai:
   • Sėdėkite tiesiai, padėkite ranką ant priešingos kelio pusės ir švelniai pasisukite.

Kada kreiptis į specialistą?
Jei kelionės metu ar po jos jaučiate stiprų skausmą, tirpimą ar silpnumą kojose, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą. Jie padės nustatyti problemos priežastį ir pasiūlys tinkamus sprendimus.

Papildomi patarimai sveikoms kelionėms:

• Gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri gali sustiprinti raumenų įtampą.
• Dėvėkite patogią avalynę, kuri palaiko jūsų pėdas ir stuburą.
• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą – gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai padeda sumažinti stresą ir raumenų įtampą.

Tinkamas pasiruošimas ir dėmesys savo kūnui kelionės metu padės išvengti nugaros skausmo ir užtikrins komfortą net ir ilgiausiose kelionėse.

Daugiau informacijos rasite svetainėje: Kinesis.lt